[...] niz z analogicznym z ciezarkami - imho bezpieczniej. Jesli nie - moze lepiej hyperextensions ? Przemysl.Dwa hantle w MC beda sie majtac. Dodaj w pierwszym treningu na koniec jedno dwa pozadne masujace cwiczonka na brzuch. nie polazujesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 16:41:02 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 16:43:24
[...] leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????
[...] 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu jest to plan pana rion10 ,czy ten plan bedzie dal mnie odpowiedni ? dziękuje za poświęcony mi czas pozdro ;]
[...] na razie jeszcze biegam, kondycha słaba ; / Ale patrzyłem ceny widzę, że nie drogie to niedługo zapewne się w nie zaopatrzę. A co do pomysłowości no to fakt, racja ^^, ale jedyne to jakie obciążenie to bym mógł chyba jakąś szafkę wziąć. Tak z 10 kg i bym mógł w sumie brzuch ćwiczyć. Kupię hantle to będę bez problemu ćwiczył. Dzięki jeszcze raz ^^
[...] 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec nie ma wyjscia. W piątek robisz 25 serii ... (czy to nie za dużo?) Rob stopniowo az bedziesz taki kozak by podołać tak intensywnemu treningowi. jeśli masz taka możliwość rób brzuch pomiędzy dniami treningowymi na siłowni. Au revoir
[...] 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą( 3s ), uginanie nóg (2s) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s (12-10-8) sztanga podchwytem, 2s + [...]
Izolowane wyrzuciłem :P. Robię tylko sztangę łamaną i hantle. http://imgur.com/a/QjoMk http://imgur.com/Rx417an Mam szerokie biodra i zaznaczony brzuch, bo kiedyś byłem gruby, ważyłem ze 110 w wieku 15 lat. Zauważyłem, że po treningach bica nie mam zakwasów, a po plecach czuję go na drugi dzień. Widocznie faktycznie katowany i ograniczę do [...]
Tak więc aero: na początek to co zawsze czyli 15 min wykroki 6 powt i pompki z przysiadem i pushpress (przerwy miedzy obwodami po 90sek niekiedy mniej) Póżniej (7 min) 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako [...]
Wczoraj DNT Dziś trening hipertrofia atc Mc Unoszenie ud / ug ud Klata: wyc hantli skos + rozp skos Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie Tric wyciąg Bic na ławce supinacja Brzuch 2cw 2s Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )
[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 -JAK MASZ MOZLIWOSC DODAJ POMPKI NA PORECZACH-SA DOBRE I NA KLATE I NA TRICA brzuch -wznos bioder -spinanie brzucha -wznos tulowia ze skretem -scyzoryki ZA DUZO CWICZEN ZOSTAW MAX 2 Wtorek: wolne Środa: plecy -DODAJ PODCIAGANIE ALBO SCIAGANIE DRAZKA [...]
[...] młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to dodatkowe cwiczenie czy wejdzie w zamian za któreś "acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?" * proponuje tak: (cwiczenia na przeciwstawne grupy przeplatasz) barki biceps triceps nogi klatka plecy brzuch
[...] jestesmy w okresie przygotowawczym przed startami( sa to 4 obwody po 13 cwiczen, po 20s na cwiczenie. Miedzy innymi wyciskanie, dociag, wskok z przysiadu na podwyzszenie, brzuch itp). Jedynie w sobote moge dodac jakis trening wg wlasnego uznania, niestety nie dysponuje zbyt duza iloscia sprzetu. Mam jedynie 2 hantle po 10kg, dwie po 5kg, [...]
[...] i nie wiem na ile to prawdziwa waga) Wzrost : 154cm Cel treningowy : redukcja, najbardziej zależy mi na zmniejszeniu ud, bo z nimi jest najgorzej (obecnie już prawie 60cm), brzuch jest mawet ok Staż treningowy na siłowni : brak, kiedyś chodziłam ale tylko orbitrek, bieżnia itp, od powiedzmy miesiąca zaczęłam bawić się w domu z hantlami, ale to [...]